p max

[...] 3s tric: -francuz lezac do czola 4s -pompki tylem 4s przedramie: -uginanie ramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 4s -nawijanie ciezarka na sznurek 4s -sciskacze max sr. nogi: -wchodzenie na stopien 4s -wyprost nog na maszynie 4s -30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) 15 na każdej nodze z osobna 24 na obu nogach 12 na każdej z [...]

Witam chciałbym wyrobić sobie mięsnie brzucha bardziej żeby były równiez widoczne. Jestem wysoki 196 uprawiam sport(piłke nozną) waże ok 96 kg. Ćwicze na siłowni(na siłe) max obciążenia. Nie chciałbym ćwiczyc jak kulturysta ale chciałbym mieć brzuch bardziej wyrobiony. Ćwicze również miesnie brzucha ale wiem ze musze czesciej zaczac. Tylko [...]

[...] finansowe: 150zl/mies Cel/problem/opis: Chciałbym zrobić forme na wakacje i problem polega na tym ze nie wiem w jaki sposob cwiczyc, kiedy zaczac zbijac i jakie diety stosowac by jak najlepiej to wygladalo. Aktualnego zdjęcia niestety nie posiadam. W skrocie 35cm biceps, miesnie brzucha zasłoniete i klatka w miare zbudowana (105kg max na ławce)

[...] brzucha.. trochę mocno zarosłem a chcę powrócić do poprzedniej formy.. nie chcę być niewiadomo jak zbudowany ale będę zaczynał formować biceps i klatkę.. biceps nie dużo tak max do 50 w napięciu. chcę mieć ładną rzeźbę i nie wiem od czego mam zacząć...... Ważę 92 kilo i 186 cm wzrostu i grubą nawet kość.. co mam robić kiedy jakieś odrzywki i czy [...]

Od 2 dni zacząłem brac mega massa 4000 i HMB mega caps. od wczoraj chodze do wc po 10 razy :/ biegunka max :/ do tego czasami bóle brzucha, gorączka - ogólne osłabienie. zastanawiam sie jaka może być przyczyna tego wszystkiego :/ czy mój organizm aż tak feralnie reaguje na składniki weidera czy hmb?;/ jestem na diecie 230 B 70 T 400 W , przy [...]

[...] później do końca 50mg. Od czasu odbloku staramy się z żoną o dziecko. Zrobiłem podstawowe badania i wyglądają one tak: badanie wynik min max FSH 6,42 0,95 11,95 LH 6,17 0,57 12,07 Estradiol 30,00 11,00 44,00 [...]

[...] sobie z pomoca pewnej aplikacji, ze zeby utrzymac moja wage 47kg, przy malej aktywnosci fizycznej, to dziennie powinnam przyjmowac nie wiecej niz 1500kcal, 50g tluszczow (max 17g tluszczow nasyconych), 187g weglowodanow (nie wiecej niz 56g cukru i 25g blonnika) i 75g protein. Zastanawia mnie to, czy jesli zjem jednego dnia np. 16g tluszczow [...]

[...] ALPHA 500iu GH Soma strong 20 Flakonów igf lr3 , kazdy po 100mcg. czekam na jakies propozycje cyklu dodam ze to mój pierwszy kontakt z igf ,byly jakies proby gh ale krotko max 10 tyg i skutki mizerne bo gh pewnie byl walek. ulozcie mi cos sensownego dodam ze posiadam jeszcze hcg i clomid . moglbym ulozyc sobie jakis standardowy cykl ale nie [...]

[...] ale przeważnie jest to ponad 5 minut a caly dystans 3km ledwo ogarniam w 15minut. Staram sie biegac 4-8 km co 2 dzien nie zawsze mi sie to udaje. Moj cel to 12:30 w ciagu max 2 miesiecy i tu jest problem z brakiem odpowiedniego treningu i odpowiednich cwiczen. W zeszlym roku moj rekord to 12:50 - 13 minut niestety zime z powodu braku czasu [...]

witam, Mam takie male pytanko co sie stanie jak podczas aerobow (spalanie tluszczu) bede mial tetno wieksze niz 65-60 % max ??. czesto jak jade na rowerku z odpowiednim tetnem to strasznie sie nudze i przyspieszam w rytm muzyki ;). Starac sie dla lepszych rezultatow trzymac wolnego pedalowania/tetna czy jechac troche ostrzej ??

[...] ze sztangą 4 serie 5-8 -wiosłowanie sztangielką 5 serii 5-8 -wyciskanie sztangi wąsko 4 serie 5-8 -wyciskanie francuskie stojąc 4 serie 5-8 -pompki na poręczach 3 serie max Piątek barki+ nogi -wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 5-8 -Wyciskanie sztangielek 4 serie 5-8 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4 serie 5-8 -unoszenie ramion w [...]

Witam, mam taką pewną wątpliowość i proisłbym o rozjaśnienie sprawy, staram się trenować typowo na masę (bom chudzina), zacząłem jakieś 2,3 miesiące temu, trenuje 2 max. 3 razy na tydzień, do tej pory robiłem na jednym treningu po 1-2 ćwiczenia x3serie na każdą partię mięsni i dlatego mogłem dźwigać jak na mnie dość spore ciężary się nie [...]

Witam. Na dniach wyjeżdżam do pracy na conajmniej 1 miech do 2 max. Nie będzie tam niestety możliwości trzymania wyliczonej michy. Trening jak dobrze pójdzie uda się zrobić raz w tyg. Nie ukrywam również, że bardzo możliwe, że wpadnie tam jakieś alko(prosze nie oceniać tylko po prostu odpowiedzieć) Jestem off od roku. Udało mi się zbudować całkiem [...]

[...] że te braki nadrobię martwym i przysiadami. Ale po redukcji fajnie by było mieć co pokazać na plaży i dla siebie. Otóż moje pytanie brzmi czy robić brzuch np3-4 serie po max powtórzeń czyli jeżeli piecze to jeszcze troche czy robić te ćwiczenia z obciążeniem. Mój trening brzucha polega na: 1 Wyprosty nóg na poziom głowy w podporze łokciami 3s [...]

*EDIT* ---> Trening Jima Wendlera nie Smolowa* Mam 20 lat, 68kg wagi i aktualny max na klatę to 85kg i myślę, że 87.5 dało by radę. Staż na siłowni mniej więcej 5 miesięcy od powrotu wcześniej chodziłem przez rok może ponad Chciałbym podnieść te 100kg jak najszybciej i szukałem w internecie jakiegoś planu i natknąłem się na plan Jima Wendlera [...]

[...] chwili obecnej mam 100 kg 3 lata ćwiczeń 3 cykle kreatyny, w czasie jednego z nich wpieprzałem też białko czyste hi-tec oraz tribunusteron 60 Osiągi ćwiczeniowe to 135 kg max na ławeczce leżąc. W reszcie typowych ćwiczeń rekordów nie mierzyłem. Jaki zastosowalibyście cykl na mase mając tyle kasy na odżywki?? Z góry wielkie dzięki za [...]

[...] i mam juz metlik w glowie co kupic :(. Ławeczke chce umiescic w nieduzym pokoju wiec jakis kolos tez odpada. Ostatnio napalilem sie na taka: http://allegro.pl/show_item.php?item=82609471 co o niej myslicie? Jesli nie to jaka byscie na poczatek polecili? Dziekuje z gory za ewentualne porady i linki. PS Budzet na taka laweczke - do 800 max 900 zł

[...] ze nie moge sie zdecytowac jaki, zalezy mi na masie gdyz mam dyzo przemiane materi i ciezko z ta masa :) Doradzcie co wybrac , zeby było dobre ale znów nie zadrogie :) tak max 200zł myslałem o zestawie Hiteca Gain Pack co o tym myslicie?tylko nigdzie nie pisze jakie sa tam wielkosci tych opakowan. A tak detalicznie to myslałem o gainerze , jaki [...]

[...] ze sztangą na barkach 5s 10-10-8-8-6 prostowanie nóg 3s 10-10-8 uginanie 3s 10-10-8 wznosy ze sztangą na plecach 3s 15x czw plecy + brzuch Podciąganie na drążku 3s max wiosłowanie sztanga/hantlem 3s 10-10-8 martwy ciag 4s 10-10-8-8 Podciąganie nog na drążku 3x 10 z obciążeniem allachy 3x12 pt tric barki -pompki na poreczach 3s10-12 - [...]

Witam...moglibyście ocenić? Trec Max Carb 3kg Trec NitroProGen 1,5 kg Vitalmax Creatin Monohydrate caps (400) Cykl rozważam na ok. 6 tygodni. Oczywiście cel to masa. Trening: na 99,9% standardowy split 4 razy w tygodniu. Czy sądzicie, że warto do tego dodać jeszcze NitroBolon Trec`a 240 kapsułek? edit// jakie inne białko proponujecie? Tak żeby [...]